Heute schreibt Michaela Busch für dich in der Rubrik MOVING BONES:
Der Energiekick für Kopf & Körper!
Entspannt in Bewegung zu sein ist für mich die schönste, schonendste und wirkungsvollste Art, mich in Form zu bringen und mich gut zu fühlen. Ohne mich zu erschöpfen spüre ich, wie die Energie in mir fließt und durch mich hindurch strömt. Gelassenheit und innere Stärke bauen sich auf.
Eine Trainingsform, mit der ich überall und zu jeder Zeit meine mentalen und physischen Energiespeicher auffüllen und bei mir ankommen kann ist BreathWalk.
Für BreathWalk braucht es keine Yogamatte, keine besonderen Trainingsklamotten, kein weiteres Equipment oder Hilfsmittel, sondern einfach nur sich selbst in wetterfesten Klamotten und bequemen Schuhen (obwohl es auch barfuß möglich ist…). Auch die Nordic Walking Stöcke können zuhause bleiben :-).
Was ist BreathWalk und was ist daran so besonders?
Gehen, Atmen, Yoga und Meditieren sind sehr effektive Wege, um körperlich fit zu werden, bei sich anzukommen und seinen Geist zu zentrieren. BreathWalk vereint alle Aspekte in sich. Egal, ob ich längere Walks als Fitnesstraining nutze, mich einfach zwischendurch mal kurz entspannen oder schnell frische Energie tanken möchte, mit dem entsprechenden BreathWalk kann ich mein angestrebtes Energielevel bzw. Trainingsziel nahezu mühelos erreichen.
Beim BreathWalk werden bestimme Atemmuster mit entspanntem Walking oder Spazierengehen vereint. Gleichzeitig wird eine meditative Aufmerksamkeit gehalten, indem ein Mantra still im Geist oder flüsternd wiederholt wird. Gleichzeitig wird dieser meditative Zustand durch die sogenannte „Fingermagie“ unterstützt. Die Daumen berühren hierbei rhythmisch die einzelnen Fingerspitzen.
Es gibt zur Zeit 16 verschiedene BreathWalks, die sich unterschiedlich auf Körper, Geist und Emotionen auswirken. Jeder Walk bietet quasi ein komplettes Yogaset. Manche Walks energetisieren und beleben, andere wirken entspannend oder richten den Geist neu aus. Je nach „Trainingsziel“ variieren die Aufweckübungen sowie die Atemmuster und die Meditation (Innerwalk) am Ende des BreathWalks.
Und wer hat`s erfunden?
BreathWalk wurde von Yogi Bhajan (der Erfinder der Yogi Tees und Meister des Kundalini Yoga) erfunden und das erste Mal 1969 in den USA vorgestellt. Der Psychologe Gurucharan Singh Khalsa entwickelte die ursprüngliche BreathWalk Technik weiter und unterteilte diese in 16 unterschiedliche BreathWalk Programme.
Von der Theorie in die Praxis: Die 5 Phasen des BreathWalks
Jeder BreathWalk enthält 5 Phasen, die energetisch aufeinander abgestimmt sind und dazu beitragen, dass sich die gewünschte Wirkung vollständig entfalten kann.
Phase 1: AUFWECKEN
Das „Warm Up“ beinhaltet vorbereitende und anregende Atemübungen sowie Bewegungen, die den Kreislauf in Schwung bringen und Muskeln, Sehnen und Bänder aufwärmen. Die Übungen sind auf das Thema und die Energie des jeweiligen BreathWalks abgestimmt, so dass durch die Bewegungsabläufe auch die entsprechenden Meridiane stimuliert werden.
Phase 2: AUSRICHTEN
In dieser Sequenz geht es darum, während des Gehens eine Bewusstheit für Körper und Geist herzustellen. Stimmungen, Gefühle und körperliche Blockaden werden wahrgenommen. Eine aufrechte Körperhaltung wird entwickelt und der Geist ausgerichtet auf die nächste Phase des BreathWalks.
Jede*r soll sein eigenes Gehtempo finden.
Phase 3: VITALISIEREN
Das Herzstück des BreathWalks!
In dieser Phase wird das Gehen mit einem bestimmten Atemmuster verbunden. Hinzu kommt das Mantra und die Fingerübung. Es empfiehlt sich, nach und nach alles miteinander zu kombinieren, um eine geistige Überforderung zu vermeiden. So kann sich Freude und Erfülltheit einstellen. Die Wirkung des BreathWalks kann sich vollends entfalten.
Phase 4: BALANCIEREN
Mental und emotional wird das Erlebte quasi „versiegelt“, die Sinne können sich nach außen entfalten. Die Muskeln werden durch Dehnungsübungen entspannt und der Körper wieder in Balance gebracht.
Phase 5: INTEGRIEREN
Mit einer geführten Meditation wird das Erlebte noch einmal integriert und verarbeitet, so dass sich auch alte, tiefer sitzende Muster auflösen können. Erfahrungsgemäß ist der Körper nach diesem Innerwalk mit Energie aufgeladen und der Geist ist wach und klar.
Und, neugierig geworden?
Infos zu BreathWalk Kursen und Ausbildungen bekommst du auf www.breathwalk.de
MOVING BONES bietet Specials und Workshops zu BreathWalk an. Schau einfach immer mal wieder auf unser Kursangebot oder unter Events – hier findest du aktuelle Termine und weitere Infos.
Quellen:
BreathWalk®, Schritt für Schritt / Praxisbuch Yoga-Walking, Hanka Sat Want Kaur und Guchuran Singh KhalsaVAK Verlags GmbH, Kirchzarten bei Freiburg 2008
Die Autorin:
Michaela ist Mitbegründerin und Mitgesellschafterin von MOVING BONES, unterrichtet und bildet aus in den Bereichen Meridianaktivierung, ChiYoga DANCE, TriloChi® und Yoga. Du erreichst sie unter michaela@movingbones.de.